Por Jeanne Heileman
Ah, meditação. É algo que sabemos que deveríamos fazer com mais frequência, e geralmente nos sentimos muito melhor quando realmente sentamos e ficamos quietos. Mas, às vezes, a mente simplesmente não coopera e e não fica quieta.
Às vezes, estamos tão cheios de preocupações com o mundo que não conseguimos encontrar uma maneira de ficar quietos. Aqui estão algumas técnicas de meditação que eu uso.
1. Meditação com Mantra
A mente tem uma tendência a vibrar em um ritmo condicionado pela ascendência, cultura, saúde e interesses pessoais. Essa vibração leva a padrões de pensamento que podem não ser benéficos para nós. Às vezes, o esforço de dizer a nós mesmos que somos fabulosos simplesmente não consegue passar pela vibração espessa da negatividade que pode ser tão persuasiva.
A mente tem uma tendência a vibrar em um ritmo condicionado pela ascendência, cultura, saúde e interesses pessoais. Essa vibração leva a padrões de pensamento que podem não ser benéficos para nós. Às vezes, o esforço de dizer a nós mesmos que somos fabulosos simplesmente não consegue passar pela vibração espessa da negatividade que pode ser tão persuasiva.
O mantra ajuda-nos a mudar positivamente nossa vibração primeiro em um nível sutil, e com repetições consistentes, pode ondular na maneira como falamos e em nossas ações.
Um mantra poderoso e acessível é So Ham. Dizem que os antigos Rishis (videntes que “viram” a sabedoria do yoga que se tornaram nossas escrituras e tradições antigas) perceberam que nossa respiração faz o som “so” na inspiração e o som “ham” na expiração.
Eles também “viram” que todas as formas vivas reverberam para esse ritmo. Portanto, se conectarmos a respiração ao So Ham, na verdade estamos nos alinhando com a Natureza, o que pode trazer mais harmonia ao nosso próprio ritmo.
Este mantra é traduzido como "Eu sou Ele", ou seja, eu sou parte do Divino, ou o Divino habita em mim. Isso nos ajuda a lembrar uma peça dentro de nós que é sagrada e nos ajuda a nos conectar a essa peça, em vez do barulho de vozes em nossa mente.
Como fazer isso
Ao inspirar, repita silenciosamente e mentalmente o som "So". Em sua expiração natural, repita silenciosamente o som "Ham". Continue repetindo esses sons enquanto a respiração continua no ritmo natural. Quando a mente se desviar para outro pensamento, traga-o de volta ao mantra e à sua respiração.
Ao inspirar, repita silenciosamente e mentalmente o som "So". Em sua expiração natural, repita silenciosamente o som "Ham". Continue repetindo esses sons enquanto a respiração continua no ritmo natural. Quando a mente se desviar para outro pensamento, traga-o de volta ao mantra e à sua respiração.
Tente ficar com essa ligação do som com a respiração o tempo todo. Não se deixe enganar pela simplicidade, este mantra é muito potente e seguro.
2. Prana Shuddhi
Essa é uma técnica de visualização que é útil quando a mente está ocupada equilibrando um milhão de coisas, mas você sabe que precisa de uma pausa. De certa forma, é a respiração alternada das narinas, sem usar as mãos. Como você mantém a mente focada na direção da respiração e tenta regulá-la através de uma narina específica, ajuda a esquecer tudo o que possa estar consumindo você.
Essa é uma técnica de visualização que é útil quando a mente está ocupada equilibrando um milhão de coisas, mas você sabe que precisa de uma pausa. De certa forma, é a respiração alternada das narinas, sem usar as mãos. Como você mantém a mente focada na direção da respiração e tenta regulá-la através de uma narina específica, ajuda a esquecer tudo o que possa estar consumindo você.
Como fazer isso
Estabeleça sua posição sentada e comece a relaxar a respiração. Com as mãos no colo, imagine que a inspiração está se movendo apenas pela narina esquerda. E então imagine que sua expiração se move pela narina direita, saindo pelo corpo.
Estabeleça sua posição sentada e comece a relaxar a respiração. Com as mãos no colo, imagine que a inspiração está se movendo apenas pela narina esquerda. E então imagine que sua expiração se move pela narina direita, saindo pelo corpo.
Inspire pela direita e expire pela esquerda. Enquanto você continua, deixe a respiração ficar realmente suave e sutil.
Em seguida, mova a respiração pela narina esquerda e suba até o chakra do terceiro olho (entre as sobrancelhas e no meio da mente) e depois pela narina direita. Inspire pela narina direita até o terceiro olho e expire pela esquerda.
Continue assim, vendo uma forma de V invertida, chegando ao Terceiro Olho. Então, apenas permaneça no Terceiro Olho, permitindo que a luz banhe a mente e acalme seus negócios.
3. Acolhendo Tudo
Essa é uma técnica tântrica e budista muito poderosa que eu uso quando sinto dores irritantes no corpo que não desaparecem, ou quando estou segurando algo que tenho medo de deixar ir.
Essa é uma técnica tântrica e budista muito poderosa que eu uso quando sinto dores irritantes no corpo que não desaparecem, ou quando estou segurando algo que tenho medo de deixar ir.
Quando resistimos, na verdade fortalecemos o que não desejamos. Esse é um dos segredos do treinamento com pesos; usamos resistência para fortalecer os músculos. Aqui, se resistirmos ao terrível, acabamos por fortalecê-lo. Ao abraçarmos aquilo que é indesejável, desmantelamos e seu poder sobre nós enfraquece.
Como fazer isso
Simplesmente sente-se e, após estabelecer a respiração, permita apenas o que surgir. Se seu corpo estiver desconfortável, mas não sentindo dor, deixe o desconforto surgir. (Se você estiver com dor, mude sua posição. A meditação não deve causar dor.)
Simplesmente sente-se e, após estabelecer a respiração, permita apenas o que surgir. Se seu corpo estiver desconfortável, mas não sentindo dor, deixe o desconforto surgir. (Se você estiver com dor, mude sua posição. A meditação não deve causar dor.)
Se você tem medo de pensar em algo, permita que esses pensamentos surjam. Receba tudo. Suavize e permita que tudo surja com um "Olá" bem-vindo ao que está presente. "Olá" ao barulho do lado de fora, ao medo do trabalho, etc.
Apenas continue acolhendo, permitindo que tudo esteja com você, aceitando-o. Observe como a irritação ou desconforto começa a mudar, muitas vezes levando a novas descobertas.
4. Desejando Amor
Esta é uma versão mais curta de uma prática budista chamada Tonglen. Tonglen é uma prática poderosa que fortalece o coração do meditador e desenvolve o destemor. Você começa cuidando do seu coração, enchendo-o de amor, gratidão e curando qualquer mal-entendido.
Esta é uma versão mais curta de uma prática budista chamada Tonglen. Tonglen é uma prática poderosa que fortalece o coração do meditador e desenvolve o destemor. Você começa cuidando do seu coração, enchendo-o de amor, gratidão e curando qualquer mal-entendido.
Às vezes, quando estou tendo dias difíceis, fico aqui pelo período da prática para curar qualquer fraqueza. Uma vez que desenvolvemos força em nosso próprio coração, podemos passar a enviá-la a outras pessoas.
Como fazer isso
Depois de sentar e estabelecer a respiração, entre na região do coração com sua atenção e encha-se de positividade. Comece com gratidão pelas grandes coisas, movendo-se para as pequenas e pequenas coisas que considero um dado adquirido. Inspire em seu coração e expire ainda mais profundamente em seu coração.
Depois de sentar e estabelecer a respiração, entre na região do coração com sua atenção e encha-se de positividade. Comece com gratidão pelas grandes coisas, movendo-se para as pequenas e pequenas coisas que considero um dado adquirido. Inspire em seu coração e expire ainda mais profundamente em seu coração.
Agora você pode visualizar alguém que você conhece que precisa de ajuda ou simplesmente aprecia muito. Com os olhos fechados, inspire em seu coração abundante e, ao expirar, envie sua bondade a essa pessoa. Deseje amor e felicidade para essa pessoa. Deseje paz para eles.
Você pode ficar com essa pessoa pelo tempo que estiver sentado ou pode se mudar para outras pessoas em sua vida. Quando terminar, volte para si mesmo e encha seu próprio coração para não se sentir vazio depois.
5. Honrando os Espaços
Já foi dito que o Divino habita nos espaços. Isso é encontrado nos espaços entre a respiração e também pode ser explorado nos espaços entre objetos, pessoas e qualquer outra coisa. (Talvez os espaços entre nossos depósitos bancários estejam cheios de divindade? É uma boa perspectiva, com certeza!)
Já foi dito que o Divino habita nos espaços. Isso é encontrado nos espaços entre a respiração e também pode ser explorado nos espaços entre objetos, pessoas e qualquer outra coisa. (Talvez os espaços entre nossos depósitos bancários estejam cheios de divindade? É uma boa perspectiva, com certeza!)
Como fazer isso
Depois de sentar e estabelecer a respiração, traga consciência para os sons ao seu redor, dentro e fora da sala, e o espaço que existe entre os sons. Permita-se habitar nesses espaços de silêncio momentâneo.
Depois de sentar e estabelecer a respiração, traga consciência para os sons ao seu redor, dentro e fora da sala, e o espaço que existe entre os sons. Permita-se habitar nesses espaços de silêncio momentâneo.
Em seguida, traga a consciência para o espaço entre as respirações, entre a inspiração e a expiração, entre a expiração e a inspiração. Há um momento natural de absoluto nada. Sem forçá-lo, veja se você pode apenas amolecer para que o espaço entre eles apareça e permita-se cair nessa consciência.
Então, traga sua consciência para os pensamentos em sua mente e para a atividade dela. Simplesmente observando a mente fazer suas coisas, procure um espaço entre os pensamentos, o céu atrás das nuvens de atividade na mente. Tente simplesmente habitar nesse espaço sem atividade mental.
A partir daqui, você pode tecer o mantra So Ham, ou simplesmente aproveitar o espaço do desconhecido. Permita-se descansar neste espaço sagrado.
Não importa qual técnica você escolher, o truque principal é continuar retornando à técnica durante a meditação, não importa o quanto sua mente divague.
O fato de a mente ficar fora de foco não é o problema. A mente é projetada para pensar. O que torna alguém um meditador mais eficaz é a escolha consistente de voltar ao foco e deixar o drama sedutor. Lembre-se de que a meditação é uma prática, o que significa que nunca é perfeita, e voltamos a ela regularmente para refinar nossa prática.
Veja se você pode se apaixonar pelo processo da prática e pelo seu Eu Superior!
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